21 maneiras de obter mais proteína sem comer carne

Aqui estão 21 maneiras alternativas fáceis de adicionar proteína à sua dieta:

1. 1 xícara de amendoim: 41 gramas de proteína.
2. 1 xícara de sementes de abóbora: 39 gramas.
3. 1 xícara de queijo (suíço, mussarela, Colby Jack): 36 gramas.
4. 1 xícara tempeh: 34 gramas.
5. 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura: 28 gramas.
6. 1 xícara de aveia: 26 gramas.
7. ½ xícara de tofu: 22 gramas.