Ingredientes das barras energéticas de frutas e nozes

Ingredientes

• Óleo ou spray de óleo, para a panela.
• 2 colheres de sopa de sementes de chia.
• 1/3 xícara (80 mililitros) de água.
• 1 xícara (95 gramas) de farinha de amêndoa.
• 1 xícara (150 gramas) de amêndoas inteiras cruas.
• 1 xícara (125 gramas) de tâmaras secas sem caroço.
• 1/2 xícara (70 gramas) de sementes de girassol cruas com casca.
• 1/2 xícara (60 gramas) de sementes de cânhamo descascadas (corações de cânhamo)