como obter ferro suficiente como vegano

Dicas para levar

1. Boas fontes de ferro incluem lentilhas, grão de bico, feijão, tofu, castanha de caju, sementes de chia, linhaça moída, sementes de cânhamo, sementes de abóbora, couve, damascos secos, figos secos, passas, quinua e cereais matinais fortificados.
2. Certifique-se de que sua dieta diária contém muitos alimentos ricos em ferro.