como obter frutas e vegetais suficientes

Café da manhã

1. Coma melão, toranja ou outra fruta.
2. Adicione bananas, passas ou frutas vermelhas ao seu cereal.
3. Beba um copo pequeno (6 onças) de suco. Certifique-se de que é 100% suco de frutas ou vegetais sem excesso de sódio ou açúcar - não "bebida de frutas", "coquetel" ou "ponche".
4. Adicione vegetais picados aos seus ovos ou batatas.